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如何有效控制职场中的负面情绪?

来源:平湖工作圈 时间:2022-08-06 作者:平湖工作圈 浏览量:

你在职场中,有过崩溃的时刻吗?

委屈、悲伤、愤怒、焦虑、无力、无价值感、乃至崩溃…

都是我们可能经历过的负面情绪。

生活中负面情绪普遍存在,职场中也一样。

而且在职场中,我们需要表现出专业、有效率的一面,不好发泄真实情绪,所以学会处理好职场中的负面情绪就显得格外重要。

第一步 接受情绪

生活也好,工作也好,是复杂多变的,这就意味着我们不可能永远开心,永远充满正向的能量。

总有积极的事情,也有消极的时刻,发现自己拥有负面情绪,只需要平常心对待。

对我们大多数人来说,工作的本质就是老板花钱雇我们来解决问题。

受雇于人也受命于人,难免会有很多力所不能及的时刻。

尽力了却达不到预期,被误解、被轻视、被冷落,沟通不畅,烦躁丛生,情绪上头,这都是有可能发生的。

接受负面情绪的存在,才能更从容去应对。

而且有研究指出,从健康角度出发,比起一味的"开心",更重要的是情绪的多样性。

所以当你有负面情绪了,也可以这么想,"为了防止我高兴过头了飘飘然,负面情绪这是来中和我的正面情绪了。"

第二步 情绪暂停

当你意识到自己情绪不太好了,此刻最需要做的就是"打住"。

适时让情绪暂停,想点无关的事,调整转换一下情绪,不要让自己过度沉浸在负面情绪里。

尤其是在跟人对话或者交谈的场合,情绪或者氛围不对了,及时闭嘴很重要。因为一旦情绪上了头,就很容易造成"口出伤人"的尴尬局面。

如果负面情绪出了口,你的负面情绪就会直白地传递给听到你话的人,此时要是对方控住住了情绪,你会马上觉得内疚;要是对方也没有控制住情绪,场面就可能难以控制了。这样不仅影响同事之间的感情互动,同时也给后续问题的处理添加了难度。所以遇到情绪问题,适时停止,与己方便,也与人方便,氛围可以略微尴尬,最好还是不要情绪爆炸。

第三步 标记情绪

有负面情绪产生,很多人的解决办法就是压抑,自我内耗,但不让这样的情绪展露出来。

长期的压抑情绪对身心健康是没有太多正向帮助的,你可能一直感到处在负面情绪中,但是又不能很好的分辨。这时,可以试一下标记自己的情绪。

把自己的情绪和不开心写下来是一个很好的方式。

写日记、发私密朋友圈、找一个属于自己的树洞记录自己的心情…

书写记录的过程中,也是重新审视情绪问题的过程。

你可能会发现,那个时候有愤怒的情绪,实际是源于自己没有充分准备的不自信,那么,下一次可以怎么做,才可以避免同样的事情再次发生。

第四步 释放情绪

除了标记情绪,在情绪上头的时候,学着用合理的方式调节、释放情绪也很重要。

释放情绪的方式很多样,找到对你自己来说行之有效的方式。

当你在办公室的时候,可以试试以下的方式:

l  离开让你窒息的场所,出去透透气、散个步;

l  吃点东西,补充糖分,释放多巴胺;

l  准备一些可以放在办公室的解压玩具,利用玩具分散注意力,让自己稍稍放松一下;

当你下班之后/回到家,可以试试这样的方式:

l  无念无想,睡一觉,起来又是一条好汉;

l  让自己动起来:吃一顿好吃的、撸猫遛狗、跳绳、打拳;

l  寻求别人的安慰:跟亲密的人或信赖的人倾诉、吐槽、宣泄情绪;

总之就是,有情绪很正常,成年人嘛,要学会讨好自己,转换心情,合理发泄情绪。

当然在职场中,除了要发泄情绪,更重要的是解决问题。

昨天跟同事神锋相对,今天还是要继续解决问题,这是逃不掉的责任。

为了见面没有那么尴尬,控制住情绪很重要。

大家都是体面人,只要不撕破脸,总会默契的忘记昨日的尴尬,眼神对视,就相逢一笑泯"恩仇"了。


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